「なんとなくしんどい日」の正体とは？感情を言語化する“棚おろし”のすすめ

理由はないのに、心が重たい——そんな日ありませんか？

朝はちゃんと起きられたし、遅刻もしていない。
仕事も家事もこなしたし、誰かに怒られたわけでもない。

なのに、どうにも心が晴れない日がある。
深刻な悩みがあるわけでもなく、誰かに相談するほどでもない。
でも、胸のあたりに何かが引っかかっている気がする。

「気のせいだよ」「元気でいなきゃ」とやりすごしてきたけれど、
ふと立ち止まって気づいたんです。

——もしかしてこれ、「理由がない」んじゃなくて、
ただ、自分の感情が見えていないだけなのかもしれない。

私はある日、「なんとなくしんどい」の正体を知りたくて、チャットAIに相談してみました。
「頭の中を整理したい」と伝えると、思わぬ返答が返ってきました。

「それって悲しさというより、“がっかり”に近いですか？」

はっとしました。
たしかに「悲しい」わけじゃなく、「期待していたものと違った」という感覚——“がっかり”。
そうか、これが今の自分の気持ちなんだ。

そう思えたとき、不思議と胸のつかえがふっと軽くなったのです。

「なんとなくしんどい」「疲れた」——そんなとき、
その奥にはもっと具体的な感情が潜んでいることがあります。

たとえば、こんな背景があるのかもしれません：

でも、それを自分で言語化するのは意外とむずかしいものです。
だからこそ、「仮の名前」でいいから、感情にラベルをつけてみることが大切です。

「これは怒り…というより、焦りかも」
「さみしさじゃなくて、孤独感かも」

そんなふうに、“声にならない声”に仮説を立てていくことで、
あいまいだった感情が、少しずつ輪郭を持ち始めます。

対話の中で「問いかけ」や「言い換え」を受け取ることで、
自分の気持ちの輪郭が見えてくることがあります。

私が最近よく使っているのが「Awarefy」というアプリです。
気分や出来事を短い言葉で記録できる設計で、ただ書き残すだけなのに、心が少し楽になることがあります。

それはきっと、「気づいてあげられた」と感じた自分自身の安心感なのかもしれません。

本格的にカウンセリングを受けたい場合は、「kimochi」のような専門サービスを選ぶのも一つの手です。

完璧に表現する必要はありません。
「なんかモヤモヤする」を、「もしかしたら不安？」「退屈？」とつないでいくだけで、
心との距離が程よく近づいていくこともあります。

感情に名前をつけるのは、自分を裁くためではなく、見守るための行為です。
「また来たね」と距離をとって眺めることができれば、
その気持ちは“敵”ではなく、“仲間”になります。

私たちはつい、「元気じゃない＝ダメな日」と思いがちです。
でも実は、そんな日こそ、自分の内側に目を向けるチャンスなのかもしれません。

もし、今日が少しだけ重たい日だったなら——
自分の心の声に、そっと耳を傾けてみませんか？

その静かな問いかけが、あなた自身を知る最初の一歩になるかもしれません。